こんにちは。ヤスククです。
私は最近、マインドフルネスにはまっています。
最近、瞑想の勉強をしていて学んだ「呼吸瞑想」を実践したら、いつも以上に呼吸に集中できたので、共有しますね！
瞑想の効果はすでに投稿しているので読んでみて下さい！
この座禅をして瞑想を行う中で「呼吸瞑想」が一番メジャーです。
やり方は下記
・座布団、ヨガマットなどの上で座り座禅（あぐら）の姿勢を作る
・足は下記のどちらかやりやすいように組みます
①結跏趺坐：両足の裏を上に向くように足を組む
②半跏趺坐：片方の足の裏が上のを向くように足を組む
「①」は体が硬い方は辛いかもしれませんので、そういった方は②の方がやりやすいかもしれません
・上半身を左右揺らして安定させて、頭は天井から引っ張られているように背筋を伸ばします
・手はお坊さんがやっているような法界定印を教わりましたが、両手を膝の上、手のひらを上に向ける姿勢が私はやりやすいです
・目を瞑り、深呼吸をします
・リラックスして鼻呼吸をします（３秒吐いて１秒で吸いします。吸う時間より吐く時間が長いのがポイントです）
・途中、考え事などで気が散りますが、「あ、今他のこと考えた」という程度に留めて、また呼吸に集中します。
・10分を目安に行って、最後に深呼吸しながら、呼吸以外のつま先や足、膝、お尻、背中、お腹、肩、頭などに意識を持って行って体の状態を確認して終了です。
ポイントはYouTubeなどで瞑想やリラクゼーションのBGMを聴きながらやると集中しやすいです。
ぜひ試してみて下さいね！
