こんにちは。ヤスククです。本ブログ初投稿になります。
今回は私が実践したダイエットの中で、特に成功したものを紹介したいと思います。
この記事は下記のような方にオススメです！
・ダイエットをしてもなかなか体重が落ちない
・ダイエットが長続きしない
・無理なダイエットでストレスが溜まっている
今回オススメしたいのは朝活によるウォーキングです！今までダイエットサプリを飲んだり、ジムに通ったり食事制限をしたりしてきましたが、ほぼ効果がありませんでした。
正直、1年以上色々試してきましたが、ほとんど効果がありませんでした。
因みに私が試して効果がなかったのが下記です。
・ジム通い（１時間、週5日で2年ほど。主にマシンやダンベル系）
・ランニング（20分位、週3回1年半ほど。）
・食事制限（野菜と鶏肉を中心とした味噌汁。毎食で1年半ほど。）
・ダイエットサプリ（2000円〜8000円くらいするものを４種類くらい試した）
そんな中、たまたま始めた朝活として毎朝7時に起きて約5キロウォーキングと玄米を使用した野菜と海藻、鶏肉、卵を入れたお粥を食べることを習慣化しました。これだけで３ヶ月で１０キロ痩せることができました。ダイエットをするとどうしても炭水化物を避けがちですが、炭水化物を無くすと空腹の時が多くストレスが溜まります。そんな中、玄米だったらどうかと試したのが、きっかけです。また、お粥にしたのは私は毎日お酒を飲むので、お酒は胃の消化を悪くするので、お粥にして消化をしやすくしました。
参考にお粥に入れている中身の栄養効果は下記です。
・玄米
食物繊維が白米より多く、ビタミンE、ビタミンB群、鉄、マグネシウム、カリウム、マンガン、亜鉛、ビタミン・ミネラルが摂れる。GI値が白米が82.5に対し、58.7と糖の吸収が穏やか。
※GI値：グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数。GI値が高いほど体が糖を溜めておこうとし、糖は脂肪になり、太るやすくなる。
・海藻
カロリーが低く、食物繊維が豊富で満腹感を得られやすい。昆布やわかめは「フコイダン」や「アルギン酸」という水溶性食物繊維で、糖や脂質の吸収を妨げてくれる.
・きのこ
食物繊維が豊富で、便秘解消効果がある。カロリーが低い上にビタミンB1、B2が多く含まれており、脂肪の代謝を助けてくれる。
・鶏肉
牛肉や豚肉に比べて底カロリーでタンパク質が豊富。特にささみや鶏胸肉がオススメ。ビタミンやミネラルを含んでおり、美容や健康に良い。※鶏皮はとったほうが糖質を抑えられます。
・卵
卵はちゃんと火を通して摂る事がオススメ。低カロリー低糖質でタンパク質が豊富。タンパク質は筋肉のもとにもなるので、筋トレの後とかも良い。ゆで卵は腹持ちもいいので、ダイエット食材としても有名な食材の一つ。
私の場合、食事を小まめに分けて取りました。
今までは１食だけ取ったりしていましたが、そうするとお腹が空きすぎて大食いになって必要以上に食べてしますので、1回の食事量を減らして回数を増やすのはオススメです。
今までダイエットがうまくいかなかった方、現在、ダイエットで苦戦中の方、お試しあれ(^ ^)
