こんにちは、ヤスククです。
皆さん「慈悲の瞑想」って知っていますか？
慈悲の瞑想とはテーラワーダ仏教の伝統的な修行法で、パーリ語で「メッター・パーヴァナー」と呼ばれています。
最近、マインドフルネスの勉強で学んで試したところ「人に対して優しくなれる」と感じました。
普段、周りの人の幸せなんてあまり考えることがなかったので「周りの人も自分と同じ人なんだ」と思えるようになりました。
やり方は簡単
１、椅子に座るでも座禅でもOK
２、姿勢を正す
３、目を瞑って２分間呼吸を意識して集中する
４、自分の幸せそうな姿を思い浮かべる
５、下記を念じる
「私が安全でありますように」
「私が幸福でありますように」
「私が健康でありますように」
「私が心安らかに暮らせますように」
６、次に大切な人か身近な人、関わりが多い人に変えて同じように念じます
これだけです！
ぜひやってみてください。
きっと今まで以上に自分に、人に優しくなれますよ！
